Kesalahan atau Keliruan Yang Sering Terjadi Dalam Melakukan Olahraga

Siapa sih yang gamau memiliki tubuh yang sehat dan ideal? Tentu semua orang ingin memilikinya termasuk anda bukan? Banyak sekali cara untuk mewujudkan hal tersebut, salah satunya dengan berolahraga.

Namun tidak sedikit mereka malahan keliru dalam melakukan olahraga tersebut, karena kesalahan dalam melakukan olahraga dan akhirnya sia sia saja anda berolahraga bahkan cidera. Tentu saja anda tidak ingin bukan? Berikut ini saya akan menjelaskan tentang kesalahan yang sering terjadi dalam berolahraga:

1) Tidak Melakukan Pemanasan

Ini adalah bagian terpenting sebelum anda berolahraga. Jika anda berolahraga tanpa melakukan pemanasan maka otot tubuh akan kaget dan ini dapat menimbulkan cidera seperti engsel bergeser bahkan patah tulang.

Meskipun anda sering berolahraga tetap saja pemanasan perlu dilakukan agar tidak terjadi hal-hal yang tidak kita inginkan. Cukup dengan 5-10 menit untuk pemanasan.

2) Pastikan Tubuh Anda Fit

Jika anda merasakan kurang enak badan atau dalam keadaan sakit lebih baik anda melakukan olahraga ringan dan tidak memaksakan diri anda. Agar tubuh anda terasa sehat kembali, namun jika anda merasa keadaan tubuh semakin memburuk maka berhentilah berolahraga dan segera hubungi dokter.

3) Dalam Keadaan Perut Kosong

Olahraga dalam keadaan perut kosong akan mengurangi pergerakan anda dalam berolahraga dan mengurangi total kalori yang akan anda buang. Kekuatan otot akan berkurang sehingga membuat tubuh akan mengurangi energi terlalu banyak dan tidak optimalnya olahraga yang anda lakukan.

4) Dalam Keadaan Perut kekenyangan

Mengapa tidak boleh berolahraga dalam keadaan perut kekenyangan? Di karenakan perut anda akan terasa sakit sehingga tidak optimalnya olahraga yang anda lakukan bahkan akan menimbulkan penyakit turun bero haha

Sebaiknya lakukan aktifitas makan berat 1-2 jam sebelum melakukan olahraga jika waktu anda mepet untuk berolahraga anda bisa makan seperti buah pisang dan bukan roti

5) Secara Bertahap

Kenalilah diri anda sebelum melakukan olahraga, kemudian sesuaikan dengan kemampuan anda.

6) Istirahat Yang Cukup

Istirahat sangat penting untuk tubuh kita setelah berolahraga, baik itu duduk, terlentang, tidur, atau apapun itu se enjoynya aja. Tubuh kita membutuhkan waktu untuk menyembukan diri serta memperkuat otot yang lebih kuat.

Namun saat anda sedang Istirahat, perhatikan posisi kedua kaki anda. Luruskan atau rentangan dan JANGAN DITEKUK. Kenapa tidak boleh diteku? Di karenakan kaki anda akan terkena farises.

7) Minumlah Air Putih

Ketika anda lelah dalam berolahraga, sebaiknya anda berhenti sejenak dan minum air putih secukupnya. Agar tubuh kita tidak kekurangan cairan atau dehidrasi, kram otot serta pusing.

8) Melakukan Olahraga Secara Terus Menerus

Mungkin anda menganggap semakin sering berolahraga akan semakin baik pula untuk tubuh kita. Namun itu sangat keliru, dengan olahraga yang terus menerus anda akan semakin berkurangnya waktu untuk istirahat.

9) Melakukan Olahraga Terlalu Lama

Mungkin anda menganggap semakin lama anda berolahraga, semakin optimal olahraga yang kita lakukan. Namun itu sangat keliru, itu hanya dapat membuat otot tubuh anda cidera, dehidrasi, dan rasa lelah yang sangat amat sehingga tidak dapat melaksanakan aktifitas yang lainnya.

10) Tidak Melakukan Pendinginan

Pendinginan setelah berolahraga sama pentingnya dengan pemanasan sebelum berolahraga. Hal ini untuk mengurangi resiko cidera yang akan ditimbulkan setelah anda berolahraga dan memulihkan kondisi otot. Jika berolahraga tanpa pendinginan maka aliran darah dari jantung ke otot dan sebaliknya akan terhambat.

11) Minuman Manis, Soda dan Dingin Setelah Olahraga

Minuman-minuman tersebut sangat tidak di anjurkan untuk di konsumsi setelah anda berolahraga. Dibalik kesegaran yang ditawarkan, akan timbul masalah yang serius seperti (kram perut, naiknya asam lambung, dll) Air putih lebih baik dari pada minuman tersebut.

Itulah kesalahan atau keliruan dalam berolahraga yang sepele namun dapat berakibat fatal.

"Untuk dapat hasil maksimal dari olahraga anda buka terletak dari seberapa sering dan lamakah anda berolahraga tapi seberapa berkualitas dan intensifnya olahraga yang anda lakukan"

Read More

Tips dan Trik Cara Membakar, Mengurangi atau Menghilangkan Lemak Pada Tubuh

Kali ini, saya akan memberikan tips cara mengurangi, membakar atau menghilangan lemak tubuh dengan cepat dan mudah. Mungkin untuk sebagian dari anda memiliki lemak berlebih itu bagaikan musibah yang sangat amat merugikan bagi anda.

Tapi jangan risau dengan hal itu, tips dan triknya yaitu dengan memadukan olahraga dan diet. Diet tidak akan mengatasi masalah anda, itu hanya dapat membuat perut anda nyaring berbunyi karena laparrrrrr....

HAIIIII.......

Inilah beberapa langkah untuk mengatasi masalah anda:

1) BULATKAN TEKAD

Ini adalah modal awal yang sangat penting, keberhasilan anda berawal dari seberapa besarkah niat anda untuk mendapatkan tubuh yang anda inginkan.

Membakar lemak dengan cara sehat menuntut anda untuk bergaya hidup sehat. Jadi, tidak ada salahnya jika anda fokuskan pikiran anda untuk melakukan sesuatu yang bisa memperbaiki kualitas hidup anda.

2) BERSEPEDA

Bersepeda merupakan olahraga yang sangat menyenangkan. Saat anda bersepeda, otot paha akan terus menerus bekerja. Tanpa disadari kaki akan terasa kencang dan lemak yang terdapat dipaha pun akan menghilang.

3) SENAM AEROBIK

Latihan Aerobik biasanya dilakukan dalam sebuah kelompok dengan diiringi musik, biasanya ada instruktur yang memimpin gerakan.

4) LATIHAN INTERVAL

Sebuah studi menemukan bahwa setelah 2 minggu latihan interval, lemak tubuh akan terbakar 36% lebih banyak. Contohnya: Sprint selama 10 detik kemudian jogging selama 15 detik kemudian sprint lagi, ulangi sampai 10-15 menit.

5) CROSS TRAINING

Prinsip cross training adalah menggabungkan beberapa latihan untuk melatih berbagai bagian tubuh. Contohnya: Melakukan latihan stationary bike (alat fitness seperti sepeda) sebelum melakukan jogging di pagi hari. Atau lari di treadmill sebelum berenang.

6) LATIHAN BEBAN

Lakukan latihan beban terutama pada otot-otot bagian bahu, punggung, dan kaki agar tubuh membakar kalori lebih banyak. Semakin banyak massa otot yang anda miliki, semakin banyak lemak yang hilang dari anda.

7) PERBANYAK LAUKNYA, BUKAN NASINYA

Agar hasil latihan bisa maksimal dan lemak tubuh akan cepat terbakar dari tubuh anda.

Anda harus memilih lauk yang tinggi akan protein seperti: putih telur, dada ayam, kedelai ( tahu, tempe, susu kedelai, dll ), ikan dan masih banyak lagi makanan yang berprotein tinggi dengan harga yang bersahat

8) TEH HIJAU

Jika anda mengkonsumsi 2-3 cangkir teh hijau setiap hari, anda akan kehilangan lemak jahat pada tubuh anda. Tidak hanya itu, teh hijau juga bermanfaat untuk mengurangi resiko kanker.

9) JANGAN TIDAK MAKAN

Banyak orang yang salah dengan pola dietnya, mereka beranggapan dengan tidak makan dapat mengurangi lemak dengan cepat. ITU SALAH BESAR! Dengan anda sering melewatkan waktu makan,  maka anda kemudian akan makan secara membabi-buta.

10) MAKAN DALAM PORSI YANG PAS

Jangan makan lebih dari 600 kalori per sesi makan. Makanlah dengan porsi yang pas, tidak banyak dan tidak kurang. Agar tubuh anda tetap bugar menjalani aktifitas.

11) MINUMLAH SEGELAS AIR PUTIH

Jika anda merasa lapar padahal belum waktunya anda makan, salah satu cara terbaik adalah dengan meminum segalas air putih dan BUKAN menyemil makanan.

12) TIDAK ADA GULA

Anda dapat menggantikan makan bergula dengan makanan yang berprotein, biji-bijian dan sayur-sayuran.

Untuk mengatasi keinginan untuk memakan makanan bergula adalah dengan mengunyah sepotong kayu manis. Ini akan membantu membakar lemak dan menstabilkan gula darah.

13) BAKAR LEMAK DENGAN TIDUR

Latihan sudah, menjaga pola makan sudah. Nah, salah satu tips terbaiknya yaitu istirahat yang cukup.

Tidur dengan 7-8 jam sehari dapat meningkatkan kemampuan tubuh dalam meningkatkan massa otot dan membakar lemak.

Itulah beberapa tips dan trick untuk membakar, mengurangi, dan menghilangkan lemak tubuh anda.

"USAHA KERAS TIDAK AKAN MENGKHIANATI"

Semoga bermanfaat :)

Read More

Tips Agar Tubuh Menjadi Sehat dan Bugar Dalam Menjalani Aktifitas Sehari-hari

Memiliki tubuh yang sehat merupakan keinginan setiap orang termasuk anda. Dengan sehat kita dapat melakukan aktifitas dengan lancar dan sesuai dengan harapan kita.

Dengan cuaca yang berubah-ubah seperti saat ini, menuntut kita harus menjaga kesehatan tubuh agar tidak mudah terserang penyakit flu, batuk, demam, dkk. Tidak ada salahnya bukan untuk mencegah sebelum penyakit itu datang ke kita?

Saya akan memberikan beberapa tips untuk menjaga agar tubuh fit dan bugar dalam menjalankan aktifitas sehari-hari

1) MINUM AIR PUTIH

Tubuh kita 70% terdiri atas air, sehingga jika kita kekurangan cairan makan tubuh kita akan sangat mudah untuk diserang oleh penyakit. Dengan banyak minum air, kita dapat membantu membuang toxin yang ada dalam tubuh. Konsumsi air putih minimal 1,5 hingga 2 liter sehari atau kurang lebih 8 gelas dalam sehari

2) OLAHRAGA SECARA RUTIN

Banyak orang yang mengatakan kalau olahraga itu membutuhkan waktu ksusus untuk melakukannya, padahal itu salah. Jika anda sedang sibuk tidak memiliki waktu untuk berolahraga, anda dapat olahraga kecil-kecilan seperti melompat-lompat, push up, shit up, back up dkk. Usahakan melakukan olahraga secara rutin ini di pagi hari agar anda dapat menjalankan aktifitas dengan sehat dan bugar.

3) BERFIKIR POSITIF

Di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang sehat. Maka usahakan selalu berfikir positif terhadap segala permasalahan yang di alami saat ini, karena setiap masalah pasti ada solusinya. Ingatlah "dari 100 masalah yang anda alami terdapat 1.000.000 solusi untuk menyelesaikannya"

4) TIDUR YANG  CUKUP

Seseorang yang kurang tidur akan lebih cepat emosi dan secara fisikpun akan rentan tertular penyakit. Tidurlah selama 7-8 jam, saat tidur adalah waktu untuk meremajakan pikiran dan tubuh. Tidur juga dapat mengurangi resiko terkena flu, karena hormon kartisol yang dikeluarkan saat tidur dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh terhadap penyakit.

5) JANGAN MEMAKSAKAN DIRI

Kecapean setelah melakukan aktifitas seharian merupakan salah satu faktor penyebab turunnya daya tahan tubuh anda. Jika anda memaksakan diri padahal tubuh anda tidak cukup kuat untuk melakukannya, hal itu akan berakibat buruk pada tubuh anda sendiri. Sehingga beristirahat sejenak merupakan pilihan yang tepat untuk menghilangkan rasa lelah tersebut

6) KONSUMSI MAKANAN SEHAT

Makanlah makanan yang kaya akan nutrisi, protein, dan serat. Syarat tambahan makanan sehat adalah dengan mengandung senyawa zat antioksidan, makanan ini seharusnya masuk dalam makanan wajib dalam sehari-hari

7) PENUHI KEBUTUHAN VITAMIN D

Karena vitamin D ini berfungsi untuk menstimulus sel imun untuk menghalau virus dan bakteri. Vitamin D ini dapat ditemukan pada sinar matahari, ikan, hati, dan telur.

8) MENGHIRUP UDARA SEGAR

Jika anda sudah merasa lelah dan sesak segeralah mencari udara terbuka. Udara yang terbuka banyak memiliki pasokan oksigen yang dapat memberikan manfaat bagi tubuh kita. Selain itu juga, udara terbuka dapat menenangkan pikiran dan setelah merasa nyaman anda dapat melanjutkan aktifitas yang sebelumnya terhenti.

9) MENJAGA KEBERSIHAN MAKANAN

Selalu memastikan makanan yang anda makan sudah higenis atau sudah dicuci bersih dan matang dengan sempurna. Percuma kita makanan yang sehat namun kebersihannya tidak terjaga dengan baik.

10) MAKAN SECUKUPNYA

Makanlah dengan porsi yang wajar tidak berlebihan, makan terlalu banyak dapat mengakibatkan anda menjadi lelah dan mengantuk. Sehingga tidak dapat melakukan aktifitas secara maksimal.

11) TERTAWA / TERSENYUM

Tertawa / Tersenyum merupakan tips paling mudah dilakukan. Manfaat Tertawa / Tersenyum dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda, hal ini telah dibuktikan oleh para ahli.

Tips-tips tersebut hanyalah sebagian kecil dari upaya untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar agar senantiasa dapat tampil prima dan optimal.

"MULAI SEKARANG BERALIHLAH KE GAYA HIDUP SEHAT. KARENA MENCEGAH LEBIH BAIK DARI PADA MENGOBATI"

Read More